La Ruta del Pernil

Es casi un axioma: Si llego al Pico Avila, ya sea por el Hotel Humboldt o por los lados de Galipán, termino comiendo sandwiches de pernil.

Esta vez no fue la excepción.  Como quería hacer una ruta en el cerro, pero sin caerme a tabla, animé a 3 amigos a hacer lo que llamaré "La Ruta del Pernil", que no es otra que subir por San Bernardino, Papelón, Quebrada Gamboa, Pica Pinabetes, PGP fila del Avila, Hotel Humboldt (o alternativamente Galipán).

Así pues, a pesar del arrugue de uno de los convocados, lo cual no es nada raro, más bién es un alto promedio de asistencia; mas de una vez me tocó hacer los paseos solo ante la deserción de todos los comprometidos, arrancamos El Catire, El Negro y Yo desde San Bernardino.  Hablando pajita y hechando bromas, además de apreciar una que otra belleza natural vestida con colorida licra, que en esos primeros metros hacian presencia, pasamos por Loma del Viento y seguimos hacia Papelón a un paso muy tranquilito.

El Negro y El Catire muy sonrientes casi llegando a Papelón

Justo debajo de las guayas del Teleférico

Ya cerca de Papelón aprovechamos de hacer algunas foticos no sin antes un par de incidentes con las tristemente célebres matas "jala patrás" que dejaron su recuerdo en la noble pelona del Negro, y las hormigas, que abundan en el sitio donde hicimos las fotos.

Por posar para la foto al Negro le rasguñó la cabeza la "jalapatrás"

Luego de un corto descanso en Papelón, seguimos hacia Gamboa.  En el puentecito de piedra paramos otra vez a hacer fotos (y descansar je je).  Esta vez le pasó algo al Catire: se le cayeron los lentes a la quebradita.  Menos mal que Super Negro los rescató y seguimos.

Aúnque el fotógrafo nunca sale en las fotos esta vez fué la excepción, gracias a haber encontrado un trípode natural para la cámara y haberla podido tomar con timer.

Coooño que vaina se me cayeron los lentes...

Tranquilo mi pana ya te los conseguí

Al encontrar la parte más ancha y plana del sendero no animamos a trotar un poquito hasta el cruce zamurera.

Los panas trotandito. Ique

Yo también trotaba.  El negro se paró

Yo, más cerca. El negro como que no puede más

Al llegar al comienzo de la Pica Pinabetes decidimos parar a comer y repotenciarnos.  Mientras estábamos en eso nos pasó un nutrido grupo de muchachos y 2 o 3 muchachas.  Al rato arrancamos nosotros y yo decidí que en esta última parte sí le iba a dar chola.  Subí lo más rápido que pude y creo que hice el tramo hasta la ruta de concreto en 35 minutos.  Pensé que los panas podían llegar unos 5 a 7 minutos después, pero llegaron 14 minutos después, y el otro grupo de muchachos bastante después.

   

Los muchachos casi saliendo de la pica.  Mamados

Mamados pero sonrisas para la foto je je.

Al llegar al cruce, decidimos mejor ir hacia el Humboldt por el tema de la hora, y era mejor bajar en teleférico pues el carro lo teníamos en el Hotel Avila. Después de las consabidas fotos turísticas, procedimos al ritual de los sandwiches, donde esta vez me tocó a mi ser protagonista de un grave percance:  al echar la mostaza al susodicho sandwich, salió un chorro tan fuerte y desviado que me manché el short, la franela y los zapatos, que vaina!!!

los típicos turistas

otro turista

El Catire dejando constancia de su presencia en el Humboldt

Finalmente, satisfechos por lo hecho bajamos en teleférico y luego nos tocó tal vez la parte más extrema del paseo: Caminar por la Cota Mil con el tráfico abierto, y esa pepa de sol encima.

Finalmente, una imagen del recorrido.  Lap 1 en Loma del Viento, lap2 en Papelón, lap 3 y 4 al final de la pica. Total 10 km., altura ganada 1.650 m., máxima altura alcanzada 2.150 m.

Nota: Para que quede constancia, el Catire y el Negro tienen nombres son Yonel y Reinaldo respectivamente. Buenos amigos ambos.

Adios Enero

Y se fue Enero.  Al contrario de otros años, que difícil se me hizo mantener los entrenos con constancia.  Después de terminar el año pasado con muy buenas sensaciones, al promediar el mes pasado surgieron muchas "actividades sociales" bastante líquidas, que conspiraron en contra de la ansiada constancia.

Total, sin un objetivo concreto a la vista, lo más urgente para mí es retornar a las actividades de montaña abandonadas por casi 9 meses, desde Marzo del 2009.  Así pues, traté de mantener 3 dias de carrera en la semana: uno haciendo series, otro haciendo tempo y otro de carrera suave sin objetivo específico,  más 2 dias de XC, que pueden ser bici , spinning o elíptica y el dia más importante es el de hacer un largo combinando asfalto-montaña.

Puedo decir que en las series me ha ido muy mal, casi en ninguna sesión logré cumplir los objetivos planteados.  Sin embargo, a final del mes alguna mejoría hubo.  Tal vez debo replantear los objetivos.  En los "tempos" me ha ido mejor, haciéndolos casi siempre a un paso de 5'30''.  Aquí sí puedo hacer un ajuste hacia arriba en los objetivos y tratar de hacerlos a un paso de 5'20''.

Donde más satisfacciones tuve fue en el apartado "largo-montaña".  Aúnque parece que estoy muuuy lejos de las condiciones que tenía en Enero del año pasado, creo que poco a poco mejoraré.  Apenas hice 3 de estas sesiones:

Este recorrido es CSI, Av. Santa Teresa, Av. Ppal. de la Castellana, cota mil, entrada Sabas Nieves (Lap 1), quebrada Quintero (Lap 2), quebrada Pajaritos, el cruce (lap 3), Campamento contra incendios, cota mil (lap 4), la castellana, CSI.

El tiempo fue de 1h 30' la distancia 10,06 k  y el desnivel positivo 709 m.

Casi todo asfalto, pero era mi primer contacto con la montaña.  En los cortos ascensos me sentí sin mucha fuerza, donde se podía correr corrí; con miedo, a caerme, a doblarme otra vez el tobillo.  Y después del cruce, en la bajada hacia el campamento bajé como una mami, apenas si un trotecito en las partes menos abruptas.  Falta de equilibrio, fuerza y confianza.

No fué ni tan largo, ni tan montaña pero fué el primer paso, el más difícil. Balance positivo.

Otra de las sesiones:

Esta ruta es: cota mil. distribuidor la castellana, pgp chacaito(lap 2), cortafuego, pgp loma del viento(lap 3), pgp papelón (lap4), los naranjitos, loma matamoros, pgp chacaito(lap 5), cota mil(lap 6), la castellana, CSI.

Empleé un tiempo de 2h 37', la distancia fue de 16,34 k  y el desnivel positivo 1032 m.

Este recorrido me gusta bastante:  Te calientas subiendo hacia el pgp chacaito, luego viene el cortafuego, donde puedes correr a tu aire, para llegar bien entonado a la subida hacia pgp papelón, que son 2,15 k de subida contínua.  Luego al llegar a Papelón, en lugar de seguir hacia arriba tomas el sendero a la derecha y ahi tienes un sendero de montaña, donde podrias correr la mayor parte, si no fuera por la excesiva vegetación que se te enreda en los pies, cuello, brazos.  En relieve es casi como el cortafuego, pero a una altura promedio de 1600 m. Hasta que empiezas a bajar y bajar por más de 2k.  Una bajada que no es abrupta y que en algunos tramos me permitió dar rienda suelta a mis instintos suicidas, je je. Claro hay otros sectores, donde la presencia de grietas, raices y/o piedras sueltas más bien hizo que afloraran mis temores.

En el balance positivo de este recorrido queda la sensacion de estar retomando confianza, y haber llegado al final con fuerza.  En lo negativo, queda el sufrimiento en la subida a Papelón, ni las piernas ni los pulmones me daban lo que yo les pedía, y despues las agujetas en los cuadriceps.  Tenía mucho tiempo sin que una sesión de ejercicio me las provocara en esa magnitud (ni siquiera los 42k de Diciembre), síntoma inequívoco de la poca fortaleza muscular, en lo que debo trabajar bastante.

Y la tercera sesión es esta:

Esta ruta es: CSI, cota mil (lap2), pgp sabas nieves(lap3), no te apures. Retornando por la misma via. Tiempo: 2h 30' y el desnivel positivo 1032 m.

Si quieres entrenar subidas (y bajadas), pues esto es lo ideal.  Desde que arrancas del CSI  hasta no te apures es una sola cuesta. Y bastante empinada.  Y el retorno una sola bajada, como para hacer el loco, pero no es recomendable, a menos que se tenga experiencia y fortaleza en las piernas. 

En esta ocasión en la subida me fue mejor, pues fui algo conservador.  En la bajada, traté de bajar trotandillo y frenando.  Luchando contra la gravedad.  Obviamente sabía que iba a quedar adolorido, pero soy creyente de aquel dicho "no pain no gain".

Y eso fué todo en Enero.  Espero que Febrero sirva para ir recuperando las fortalezas perdidas e ir recobrando la confianza, y así poder afrontar alguna(s) de las competencias mas o menos largas que parece que habrán este año.

Avila Race

Para el Domingo 1 de Marzo está programada la ya tradicional Avila Race, carrera de montaña que sale de las cercanías del hotel Avila en San Bernardino y llega al hotel Humboldt en la cima del Avila.

Esta es una competencia que para terminarla con éxito se necesitan fundamentalmente 2 cosas: fuelle y piernas, ya que prácticamente toda la ruta es en subida. Apenas si habrán unos 200 metros de plano y bajadas no hay. Es notable en esta carrera la altitud que se alcanza: 2.150 metros en la meta del Hotel Humboldt. Estando la salida a una altura de más o menos 1.000.metros, la distancia vertical que se gana es de 1.150 metros.

Yo la hice el 2007 en un tiempo de 1h 24' 35''. El año pasado no logré inscribirme a tiempo pero igual la hice por fuera ( ojo: cuando corro por fuera no agarro ni un chupi en la ruta y menos el refrigerio y/o medalla en la meta, no se, me da pena) y mi tiempo fue de 1h 25', un poquito superior al del año anterior. Quedé picado, no tanto por el tiempo, si no porque 2 personas que conozco, a las cuales les había ganado el 2007, esta vez terminaron delante mio. Espero este año terminar delante de ellos y como siempre en cada carrera mejorar el tiempo, aunque esto es cada vez más difícil, pues significa luchar en contra de la edad, que ya se sabe, no perdona.

Entrenamiento específico para esta carrera no hice, pero como hace apenas menos de 2 semanas que corrí la Hebraica de montaña, supongo que el entrenamiento hecho para ésa me sirva. Como dije más arriba se trata fundamentalmente de tener resistencia en las piernas. Tener fuerza en ellas también importa, pero no es lo más importante. También debe tenerse en cuenta la técnica de subida: saber en que momentos es más eficiente trotar que caminar, conocer cual es el largo de la zancada que nos permita el mejor avance, y combinado con esto último que ritmo podemos aplicar y mantener sin que nuestras energías se agoten antes de llegar a la meta, pero al mismo tiempo que nos permita arribar con el último resto de fuerza que nos quede.

Por supuesto, esto no es fácil. Es indispensable la experiencia. El conocimiento de uno mismo, de nuestras capacidades y nuestros límites. Recuerdo que la primera vez que subí por la ruta de esta carrera traté de imitar a mi compañero de ocasión que subía trotando hasta Loma del Viento. Logré llegar pero quedé absolutamente exhausto apenas empezando la ruta. En posterior ocasión yo subí caminando y él trotando y llegamos juntos, pero yo bastante fresco. Es bueno conocer la ruta para decidir si se trota o camina. Yo particularmente en esta ruta sólo troto en 2 partes: al finalizar la subida de las antenas y una pequeña travesía que se hace antes de llegar a la subida final....Ah y el remate al llegar a la meta.

El largo de la zancada es también importante. Básicamente mientras más larga sea más fuerza estamos empleando, lo que en algún momento hace que el ejercicio pase de ser aeróbico a anaeróbico, que como se sabe, no puede ser mantenido por periodos prolongados. Es el tipo de esfuerzo que haría un velocista. Entonces es conveniente ejercitar durante los entrenamientos distintos largos de zancada hasta encontrar el que nos vaya mejor. Se verá que este largo depende en forma inversamente proporcional del grado de inclinación de la pendiente: a mayor inclinación menor longitud de zancada y viceversa. En el caso de la Avila Race, el sector de mayor pendiente es la subida de cemento que empieza en el PGP Papelón y termina en las antenas. En este sector conviene acortar el paso y tratar de mantener el ritmo que se traía antes de él. Pero esto no es una regla que le sirva a todo el mundo. Cada quién tiene una forma de hacerlo que depende mucho de sus condiciones físicas naturales. Los aficionados al ciclismo harán visto un ejemplo de ello en los célebres duelos que protagonizaron en el Tour de Francia Lance Armstrong y Tony Rominger en las etapas de montaña: mientras Lance aplicaba un desarrollo más bien liviano y una cadencia elevada, Tony subía en plato grande pero una cadencia notablemente más baja. Uno apostaba por la resistencia, el otro por la fuerza. Siempre ganó la resistencia, pero es que Armstrong era un extraterrestre.

Teóricamente en esta carrera me debería ir mejor que en otras, puesto que no hay bajadas y ese es mi punto más débil. Pero eso es teoría. Ya veremos en el terreno.

Suerte a todos los participantes.