30 k en el Avila

Esta semana termina con la mala noticia de la suspensión de la carrera Hebraica. Vainas acerca de la seguridad de los competidores dicen. En fin, esperaremos una nueva convocatoria, que según me informó una amable chica por teléfono probablemente sea a fines de Enero o en Febrero.

Esto nos deja con la alternativa de seguir con el ritmo de entrenamiento que veniamos haciendo hasta la fecha, lo cual podría más bien llevarnos a un exceso de carga y llegar al dia de la carrera, impreciso, agotados. Otra opción es hacer un paréntesis, que precisamente coincidiría con las fiestas de Diciembre. Lo peligroso de esta opción es que en estas fechas tendemos a cometer excesos en las comidas y peor aún, en la bebida. Esto hace que, sin tener el compromiso de una carrera encima, se descuide por completo el entrenamiento y cuando por fín se lo retoma, ya se sabe lo difícil que resulta volver a las condiciones anteriores. Y mientras más edad se tiene, más difícil se hace.

La primera opción tiene además otro incoveniente: Si te dedicas a entrenar, necesariamente debes ser muy comedido en las celebraciones, lo que puede hacer que tus amigos, incluso tu familia, te vean con malos ojos, que te cataloguen de antisocial, amargado, creido, etc.

Habrá que jugar con el equilibrio entre ambas alternativas. Yo haré el paréntesis, pero no total. Haré un par de largos en diciembre, pero de no más de hora y media. De resto carreritas suaves, escuchando musiquita y si salen por ahi paseitos en bike, tambien me anotaré. Cuando haya una nueva fecha ya definida haré los ajustes necesarios.

Tambien me enteré estos dias de una buena noticia: Este año Venezuela será sede de una de las válidas de la ISF (International skyrunning Federation). La fecha es el 9 de Agosto.

Según la ABN una de las responsables de la organización será la atleta Tania Pacheco.

De acuerdo a las reglas de la ISF, esta debe ser una carrera de 30 k. permitiéndose una variación de 5%. Y, supuestamente el trayecto debe estar entre los 2000 y 4000 mts. de altura.

Como, según el mismo informe de ABN, la carrera se hará en el Avila, me imagino que los organizadores estarán trabajando en diseñar una ruta que cumpla con los requisitos exigidos.

Nosotros entrenaremos, y ojalá que las eternas vainas que pasan en este pais no ocurran esta vez y este evento pueda llevarse a cabo con todo exito.

El Domingo es la cosa

Que cosa? - Pues la carrera de montaña de Hebraica.

Y que...? - Pues que participaré y espero terminar como en 4H 15'.

Ajá y...? - Bueno...que no es precisamente algo que se haga todos los dias o que cualquier persona lo pueda hacer. Sobre todo porque hay que terminar en 5 horas como máximo.

Te explico: si tú caminas a paso rápido en un sitio plano y liso lo haces más o menos a una velocidad de 5 Km/hora. Quiere decir que una distancia de 24 km. , que es la que hay que recorrer en esta carrera, la podrías hacer en más o menos 5 horas. Sin parar y manteniendo todo el tiempo el paso rápido.

Ahora, resulta que una carrera de montaña no es precisamente una que se haga en un terreno plano y liso, sino más bien en unos terrenos donde hay muchas subidas y bajadas y son abruptos y accidentados. Muchas piedras, raices, barro, vegetación que te obstaculiza el movimiento, molestos insectos, etc.

Alguna vez subes a Sabas Nieves?. Es el paseo o entrenamiento más usual en el cerro Avila. Que tiempo haces? 30 minutos?, 35? . Bueno, si subes en 20 minutos quiere decir que lo haces a una velocidad de 4,5 Km/hora más o menos. Si lo haces en 25 la velocidad es más o menos 3,6 Km/hora. Y si lo haces en 30 minutos tu velocidad es 3 Km/hora.

Ahora bien, la distancia que se recorre desde la entrada de la cota mil hasta Sabas Nieves es de un poquito más de kilómetro y medio. La carrera de Hebraica es de casi 24 Km. O sea 16 veces la distancia a Sabas Nieves.

Ahora veamos la altura: Se sube desde la cota mil, que está a un poco más de 900 mts. hasta los 1300 mts. de Sabas nieves. Un desnivel positivo de más o menos 400 mts.

En la carrera de Hebraica el desnivel positivo es de más de 4000 mts. Diez veces más.

Esto no quiere decir que se suba a 4000 mts. sobre el nivel del mar, sino que desde un punto A , a una altura H se sube hasta un punto B a una altura H1, esta diferencia de alturas se llama desnivel positivo. Luego se baja a otra altura H3 y se vuelve a subir a una altura H4. Este nuevo desnivel se suma al anterior y así sucesivamente se va obteniendo el desnivel total.

Para algunos corredores esta carrera es, digamos, una más en su calendario. Para otros es un entrenamiento para eventos mayores. Para mi constituye el mayor reto que me haya planteado en el mundo de las carreras. Ni siquiera en las 3 ocasiones que corrí los 42 km sentí que era así. Será porque eso fué hace como 10 o 12 años, estaba más joven...o menos viejo, como se quiera ver. Tambien porque entrenaba más, y digamos que aquéllo ocurrió como una consecuencia lógica de hacer carreras de 5k, 10k, 12k, 15k, 21k, 30k.

En este caso, hacer la Hebraica es un objetivo que me lo fijé hace apenas 5 o 6 meses. Despues de años sin correr carreras de más de 12 km.

Por eso es que espero con nervios y ansiedad el Domingo. Entrené lo que pude y como pude. Sin un plan riguroso. Apenas si planifiqué una secuencia de 6 "largos" cada 2 semanas, incrementando cada vez la distancia. Si todo sale bien el dia de la carrera, haré un tiempo de 4h 15'. Un tiempo de 4h 30' será decepcionante. Menos de 4h 15' será algo demasiado bueno.

La Ruta Natural

Este corto metraje lo vi porque encontré el vínculo en el blog de un corredor. Como me gustó tanto, decidí ponerlo aquí.

Quien puede imaginarse esto? La vida contada al revés, pero como si lo derecho fuera más bien al revés. Te imaginas que la vida empiece en la tumba, luego vienes al mundo viejo, enfermo, pero vas "enjovenciendo", trabajas por muchos años y luego disfrutas de tu jubilación muy joven hasta que llegas a niño y lo que haces es jugar y jugar sin responsabilidad ninguna. Finalmente vuelves al útero materno en una confortable paz rodeado de un tibio líquido y todo termina en un orgasmo.

Un fume,... muy bueno.

EL ULTIMO LARGO

http://connectgarmin.com/dashboard?cid=21608
Este Domingo hice mi último entrenamiento "largo" previo a la carrera Hebraica. Fueron un poco más de 3 horas prácticamente sobre la misma ruta de la carrera.

Empecé en la bomba san Ignacio, subí por la calle Santa Teresa y luego por la Principal de la castellana hasta la cota mil para entrar por Sabas nieves. A partir de ahí ya estuve sobre la ruta de la carrera, es decir seguí por quebrada Quintero, quebrada Pajaritos, puesto de guarda parques abandonado, quebrada Torres, quebrada Tenería , piedra del Indio, quebrada Paraíso, y bajada por el estribo de Duarte hasta la cota mil, donde troté 2 km adicionales.

Según mi reloj fueron 17.6 km y un tiempo de 3h 13', aunque fue como 1.5 km más, pues por error reseté el reloj a la altura del cruce con la Mohedano.

Me quedo con la sensación de que debería haber hecho un largo más, pues quedo bastante agotado después de estos esfuerzos de más de 3 horas, pero ya no queda más tiempo. Hacer otro largo el próximo fin de semana sería más bien contraproducente. Ya más bien debo hacer el "tapering", es decir, bajar el volumen de entrenamiento. En fin, eso es lo que hay, y con eso es lo que cuento para hacer una carrera decorosa.

Como siempre lo más complicado para mí son las bajadas. Definitivamente soy una mami bajando. Bajé desde el tanque de Duarte hasta la cota mil en 26' , cuando Joao dice que se debe hacer en 20 minutos hasta la meta. Si desde la cota hasta la meta hay como 1.5k quiere decir que bajan como en 16'. Eso es lo que yo llamo "cabras". Aunque debo decir también que tomé el camino largo. Fue sin querer queriendo, pues no me percaté en que momento el camino se abría. Me dí cuenta cuando vi mi recorrido en la foto satelital. Claramente se ve mi trayectoria y a la izquierda el camino corto. No pretendo justificarme, pero tal vez ahí se pueden cepillar unos minuticos.

De acuerdo a mis tiempos en entrenamiento, sumando los distintos tramos, me da un acumulado de 4h 19', y entonces cualquier tiempo por debajo de eso lo consideraré bueno.

Solo queda seguir con entrenamiento suave, tratando de alimentarme e hidratarme adecuadamente hasta el día de la carrera.

Carrera de montaña Hebraica

La carrera de montaña Hebraica considero yo que es la más dura de las que se hacen en Caracas. No sé si en el interior se haga alguna igual o más dura inclusive.

Hace 3 o 4 años, cuando tuve conocimiento de esta carrera sencillamente me parecía una locura, considerando que había realizado algunas carreras de montaña, las cuales generalmente estaban entre 8 y 12 K. y siempre terminaba muy agotado.

Esta carrera tiene 24 K. y la mayor parte de la ruta la conozco y la he recorrido por partes. Recuerdo que una vez hice la parte desde la entrada de Sabas Nieves hasta Paraiso, pasando por Piedra del Indio y bajando por Duarte. Me llevó como 3h 20' y llegué reventado. Y era apenas un poquito más de la mitad de la Hebraica!! Esa vez pensé que la fulana carrera estaba fuera de mis posibilidades, sobre todo si se toma en cuenta que existen tiempos de corte, es decir que hay puntos intermedios que se deben pasar por debajo de ciertos tiempos, so pena de ser descalificado.

Al comenzar este año me propuse entrenar para hacer 21K después de unos 5 o 6 años que no corría esa distancia. Inesperadamente me fué bastante bien y me empezó a gustar este tipo de distancias algo más largas, en detrimento de los acostumbrados 10K. Hice 2 carreras de 21K en asfalto, ambas en 1h 44'. En el medio de éllas hice el ecotrekking del jarillo, que fué bastante duro y lo hice en 2h 40'. Definitivamente me gustan las distancias largas. Así pues decidí entrenar para la Hebraica y en eso estoy: este domingo me tocará hacer el último "largo" antes de la carrera que es el 30/11. Sobre la ruta de la carrera trataré de hacer un recorrido de unos 3h 45', pués la última vez que hice "largo" fueron 3h 30'.

Total que ya estoy inscrito y aspiro hacer alrededor de 4 horas. No será fácil, pero sé que lo puedo lograr. La idea es llegar en ese tiempo y no llegar arrastrándome. Debo solucionar un par de problemas: la hidratación/alimentación y los zapatos. En cuanto a lo primero, ya ví que el cinturón ese Fuel Belt no es suficiente. Necesito más capacidad, lo cual me lleva a pensar en un camelback. Y en estos recorridos largos hace falta comer alguito; supongo que un par de Nature Valley me irán bién. Y los zapatos...estaba entrenando con unos Nike Assail, que sin ser gran cosa empezaba a sentirme confortable con éllos, pero en el último entrenamiento se rompieron. En fín debo resolver eso esta semana. Faltan 18 dias y están de por medio las elecciones del 23. Espero celebrar la victoria de la oposición haciendo un buen tiempo en la hebraica. Suerte a mí mismo.

Death Magnetic

Ese es el título del último album de Metálica, el cual lo estuve escuchando durante mis últimas carreras de entrenamiento-entretenimiento.

Realmente es un disco poderoso con un sonido impecable, una batería que suena precisa, clara y contundente, como si fuera una ametralladora o un cañón.

Dicen que parece una continuación del disco negro, lo cual yo no lo podría afirmar cien por cien, pues no soy un coleccionista de los discos de metálica. Lo que sí puedo decir es que cuando lo escuchas no puedes confundirte: Es METALICA, punto.

Para lo que yo hago, que es trotar o correr mientras escucho música, es full estimulante. Sobre todo cuando quiero hacer algo de velocidad. Inclusive cuando escucho el disco en el órden establecido parece perfecto, pues después de 3 canciones (más o menos 12 minutos) viene una más o menos lenta : The day that never comes que me permite terminar el período de calentamiento y como se va acelerando al final, entrar ya a la parte rápida con varias canciones más rápidas . Termino la sesión casi junto con el disco.

Conclusión: altamente recomendable. Claro, para quien le guste este tipo de música. Todo aquél amante del rock lo apreciará.

Este es el video de una de las mejores canciones del disco: The day that never comes