martes, 2 de diciembre de 2008

Barro, rasguños y picaduras en la ruta del Hebraica

Eran las 7 de la mañana y allí estaba yo: En la entrada de San Bernardino, listo para hacer la ruta del Hebraica. Había puesto 1,5 lts. de agua en el Camel, llevaba un Gatorade amarrado a él, y un par de Nature Valley.

Estaba amarrando los cordones de los zapatos y esperando que el Garmin cogiera los satélites, cuando apareció un carajo que me preguntó por la carrera. Le dije que estaba suspendida, pero que iba a hacer la ruta, o al menos una parte de élla, dependiendo de mis condiciones y las de la ruta. De una vez dijo que la iba a hacer conmigo, y como le dije que era la primera vez que yo me había inscrito, creo que me entendió que era la primera vez que corría o algo así, pues se desató a hablar dándome consejos acerca de todo lo imaginable: respiración, alimentación, entrenamiento, y pare de contar. No paraba de hablar y yo: ajá, claro, sí. Decidí que iba a subir muy lento a ver si se fastidiaba y se adelantaba bastante, o si no, dependiendo de como viera sus condiciones, trataria de dejarlo yo. Era un tipo joven y se veía bastanta fuerte. A todo esto arranqué el Garmin, pero no me percaté que no lo habia reseteado y tenía programado la vuelta automática cada km., cosa de la que me daria cuenta en el km 1, cuando marcó la primera vuelta.

En la entrada estaba atravesada la cinta amarilla "no pases", pero no le paramos. Ya como en la tercera curva había un derrumbe que ocultaba completamente la carretera. Cruzamos llenándonos los zapatos de barro y después, a medida que subiamos, más y más derrumbes. Unos pequeños y otros más grandes. Y más y más barro. Cuando sonó la alarma del km 1 me sorprendió y ví que indicaba lap 8 y marcaba 14'50''. Recien entonces hice reset y volví a iniciar el cronómetro, pero no le quité lo de la vuelta automática, lo que me complicaría el desglose de tiempos. Total que llegamos al inicio del corta fuego en 15'50''. Aunque como dije había decidido subir lento, era un tiempo muy largo. Ya se prefiguraba que no iba a ser un dia de hacer tiempos.

Ya en el CF, en efecto muchísimo barro y grandes charcos de pantano. También pequeños arboles caidos y atravesados. Yo trataba de mojar los zapatos lo menos posible y mi ocasional "coach" hacia alarde de lo buenos que eran sus zapatos (unas botas Garmont), chapoteando por el medio de los charcos. Me fué muy dificil agarrar un ritmo, pero allá iba. No me pareció que pudiera escapármele a mi partner y no era la idea fundirme antes de tiempo, así que, que más remedio, seguimos juntos con él siempre hablando. En la quebradita que hay antes del final del cortafuego, me dice: "me voy a hidratar, tú sigue que yo te alcanzo". Así lo hice y a los varios segundos empecé a escuchar sus zancadas más y más cerca, hasta que, lo tenia prácticamente a mis talones. Al pasar el chorro de agua del puesto de guardaparques, su ritmo disminuyó. Al pasar la casita del guadaparques lo sentí lejos y después, más nunca. Será que se fundió al darme alcance?. Total el tiempo en el cortafuego también fué malo: 32'20''. En entrenamiento siempre hacia entre 27 y 29. Y en carreras alrededor de 25.

La bajada a quebrada Chacaito fué casi normal. Un poco más lenta por precaución. Me llevó casi 12' y ya iban 1h 1'. Logré pasar la quebrada casi sin mojarme, a pesar de lo caudalosa que estaba. La subida a Loma Serrano se me hizo más pesada por los contínuos resbalones, sin embargo 19' no parece mal tiempo. Ya llevaba 1h 20'. En entrenamiento hice 1h 10'.

En la bajada de Sabas Nieves esas escaleritas no me gustan pero para nada. Me costó 16' llegar hasta el puentecito. Que malo soy bajando.

Llegando a Quebrada Quintero decidí tomar Gatorade, pues ya llevaba más de hora y media. Tuve que pararme, desamarrar la botella y beber con calma, total, nadie me pasó, je je. Pasé por el cruce que baja hacia el campamento de incendios en 2h 5' y por la quebrada Sebucán en 2h 30'.

Ahora venía un tramo que me gusta bastante, hasta el cruce de Piedra del Indio. Pero no contaba con la vegetación demasiada crecida. Empezó el fastidio de los arañazos en brazos y piernas. Y en muchas partes tuve que pasar por debajo de esos túneles vegetales que forma la vegetación prácticamente de cuclillas. Para hacer más divertida la cosa, me dí un resbalón en una roca mojada y para no caer de culo instintivamente puse los brazos y caí de manos. Sufrí una ligera contracción de los triceps. El último tramo antes del cruce normalmente lo hago trotandito, pero esta vez no había sendero. Parecía una pared compacta de ramas. Si no supiera hacia donde debía dirigirme, seguro me pierdo. Por fín llegué al cruce completamente empapado y los pies flotando adentro de los zapatos. Las medias enchumbadas. Llevaba 3h 2'. A pesar de todo no iba tan mal, pues en entrenamiento había hecho 2h 50'.

A estas alturas me empezó a pegar el cansancio más que físico, mental. Pensé en bajar de una vez por Cachimbo. Eso de andar prácticamente a ciegas abriéndose paso con los brazos a través de las ramas que te rasguñan brazos y piernas, se te enredan en los pies, te pegan en el rostro, puede resultar, como en efecto estaba ocurriendo, agotador.

Más que por una decisión razonada, por acción del piloto automático, subí a la Piedra del Indio. La niebla se había adueñado del sector. No se veía a más de unos pocos metros. Me senté en una piedra a sacarme la basura de los zapatos, a exprimir las medias, a comerme uno de los Nature Valley, a tomar Gatorade y a evaluar daños: Tenía brazos y piernas con muchos pequeños rasguños y dos un poco más severos en el muslo y canilla izquierdos. Nada grave, pero los arañazos de estas matas pican de una manera muy molesta.

Seguí. Previsiblemente, el tramo hacia quebrada Paraiso estaba peor que nunca en cuanto a barro y raices y ramas atravesadas. Creo que en ningún momento logré correr más de 30 segundos seguidos. Necesariamente tuve que hacer "culi cross" (Joao dixit) en algunas partes y algo me rasguñó el cuello. Por fín llegué a la quebrada en 3h 42'. Ya ni me preocupé por no mojar los zapatos. Recogí agua en la gorra y me la eché en la cabeza. Que sabroso. Nuevamente exprimí las medias. Algo me picó en las piernas (aún tengo las ronchas de eso). Ya no tenía motivación de ir rápido y empecé a caminar a paso de paseo. Luego pensé que mientras más lento fuera, más me iba a demorar y entonces empecé a trotar.

Así iba a un paso muy cómodo (creo que tampoco podía darle más duro), cuando de pronto noté que algo me faltaba. La gorra. Después de echarme agua me la había metido bajo el elástico del short y ahora no estaba. Como me dió la impresión de que había sentido caer algo no hacía mucho, decidí volver a buscarla. La encontré bastante más lejos de lo que parecía. Estudiando el recorrido posteriormente, mediante el player de Garminconnect, ví que perdí más de 18 minutos por buscar la bendita gorra. Ya con mi gorra en la cabeza seguí por ese camino que me parecía desconocido esta vez, seguramente por efecto de la niebla. Ya muy cerca de Duarte me pasó un señor de unos 60 y pico años trotando a un buen paso. Me dijo que venía de San Bernardino. No fuí el único que tuvo la idea de hacer el recorrido por lo visto. Traté de seguirle el paso, pero que vá, no pude. Lo ví subiendo hacia el tanque y después se me perdió. Llegué al tanque en 4h 22'. Me paré a terminar el Gatorade. No tenía ganas de comer. Como a los 2 minutos llegó al sitio un corredor, con evidentes muestras de que se estaba dando una buena tabla. Lo reconocí de haberlo visto ganando el ecotrekking del Jarillo 42k por equipos. De modo que no era ningún pataruco. Me preguntó por el señor que me había pasado antes y comentó lo duro que iba. Con razón me dejo botado, pensé yo. Le pregunté que tiempo llevaba hasta ahí y me respondió que 3 horas 10 minutos. . Empecé a bajar pensando que en cualquier momento me iba a pasar, pero no lo ví más. Supongo que se quedó descansando en el tanque.

Tardé 28 minutos en llegar a la cota mil. Seguí hacia el Club Hebraica. Paré el cronómetro en la puerta: 4h 55'. Seguí corriendo. Me pareció bueno después de todo tener las fuerzas para hacerlo, después del recorrido más largo (por tiempo) que jamás haya hecho. No paré hasta encontrar un negocio abierto cerca a la Rómulo Gallegos, donde compré una Coca Cola y una botella de agua. Me bebí la Coca y con el agua me lavé la cara, cuello piernas y brazos. Me cambié la franela que había llevado ex profeso, paré un taxi y le indiqué que me llevara a Chacao.

Misión cumplida.

sábado, 29 de noviembre de 2008

30 k en el Avila



Esta semana termina con la mala noticia de la suspensión de la carrera Hebraica. Vainas acerca de la seguridad de los competidores dicen. En fin, esperaremos una nueva convocatoria, que según me informó una amable chica por teléfono probablemente sea a fines de Enero o en Febrero.

Esto nos deja con la alternativa de seguir con el ritmo de entrenamiento que veniamos haciendo hasta la fecha, lo cual podría más bien llevarnos a un exceso de carga y llegar al dia de la carrera, impreciso, agotados. Otra opción es hacer un paréntesis, que precisamente coincidiría con las fiestas de Diciembre. Lo peligroso de esta opción es que en estas fechas tendemos a cometer excesos en las comidas y peor aún, en la bebida. Esto hace que, sin tener el compromiso de una carrera encima, se descuide por completo el entrenamiento y cuando por fín se lo retoma, ya se sabe lo difícil que resulta volver a las condiciones anteriores. Y mientras más edad se tiene, más difícil se hace.

La primera opción tiene además otro incoveniente: Si te dedicas a entrenar, necesariamente debes ser muy comedido en las celebraciones, lo que puede hacer que tus amigos, incluso tu familia, te vean con malos ojos, que te cataloguen de antisocial, amargado, creido, etc.

Habrá que jugar con el equilibrio entre ambas alternativas. Yo haré el paréntesis, pero no total. Haré un par de largos en diciembre, pero de no más de hora y media. De resto carreritas suaves, escuchando musiquita y si salen por ahi paseitos en bike, tambien me anotaré. Cuando haya una nueva fecha ya definida haré los ajustes necesarios.

Tambien me enteré estos dias de una buena noticia: Este año Venezuela será sede de una de las válidas de la ISF (International skyrunning Federation). La fecha es el 9 de Agosto.

Según la ABN una de las responsables de la organización será la atleta Tania Pacheco.

De acuerdo a las reglas de la ISF, esta debe ser una carrera de 30 k. permitiéndose una variación de 5%. Y, supuestamente el trayecto debe estar entre los 2000 y 4000 mts. de altura.

Como, según el mismo informe de ABN, la carrera se hará en el Avila, me imagino que los organizadores estarán trabajando en diseñar una ruta que cumpla con los requisitos exigidos.

Nosotros entrenaremos, y ojalá que las eternas vainas que pasan en este pais no ocurran esta vez y este evento pueda llevarse a cabo con todo exito.

martes, 25 de noviembre de 2008

El Domingo es la cosa



Que cosa? - Pues la carrera de montaña de Hebraica.

Y que...? - Pues que participaré y espero terminar como en 4H 15'.

Ajá y...? - Bueno...que no es precisamente algo que se haga todos los dias o que cualquier persona lo pueda hacer. Sobre todo porque hay que terminar en 5 horas como máximo.

Te explico: si tú caminas a paso rápido en un sitio plano y liso lo haces más o menos a una velocidad de 5 Km/hora. Quiere decir que una distancia de 24 km. , que es la que hay que recorrer en esta carrera, la podrías hacer en más o menos 5 horas. Sin parar y manteniendo todo el tiempo el paso rápido.

Ahora, resulta que una carrera de montaña no es precisamente una que se haga en un terreno plano y liso, sino más bien en unos terrenos donde hay muchas subidas y bajadas y son abruptos y accidentados. Muchas piedras, raices, barro, vegetación que te obstaculiza el movimiento, molestos insectos, etc.

Alguna vez subes a Sabas Nieves?. Es el paseo o entrenamiento más usual en el cerro Avila. Que tiempo haces? 30 minutos?, 35? . Bueno, si subes en 20 minutos quiere decir que lo haces a una velocidad de 4,5 Km/hora más o menos. Si lo haces en 25 la velocidad es más o menos 3,6 Km/hora. Y si lo haces en 30 minutos tu velocidad es 3 Km/hora.

Ahora bien, la distancia que se recorre desde la entrada de la cota mil hasta Sabas Nieves es de un poquito más de kilómetro y medio. La carrera de Hebraica es de casi 24 Km. O sea 16 veces la distancia a Sabas Nieves.

Ahora veamos la altura: Se sube desde la cota mil, que está a un poco más de 900 mts. hasta los 1300 mts. de Sabas nieves. Un desnivel positivo de más o menos 400 mts.

En la carrera de Hebraica el desnivel positivo es de más de 4000 mts. Diez veces más.

Esto no quiere decir que se suba a 4000 mts. sobre el nivel del mar, sino que desde un punto A , a una altura H se sube hasta un punto B a una altura H1, esta diferencia de alturas se llama desnivel positivo. Luego se baja a otra altura H3 y se vuelve a subir a una altura H4. Este nuevo desnivel se suma al anterior y así sucesivamente se va obteniendo el desnivel total.

Para algunos corredores esta carrera es, digamos, una más en su calendario. Para otros es un entrenamiento para eventos mayores. Para mi constituye el mayor reto que me haya planteado en el mundo de las carreras. Ni siquiera en las 3 ocasiones que corrí los 42 km sentí que era así. Será porque eso fué hace como 10 o 12 años, estaba más joven...o menos viejo, como se quiera ver. Tambien porque entrenaba más, y digamos que aquéllo ocurrió como una consecuencia lógica de hacer carreras de 5k, 10k, 12k, 15k, 21k, 30k.

En este caso, hacer la Hebraica es un objetivo que me lo fijé hace apenas 5 o 6 meses. Despues de años sin correr carreras de más de 12 km.

Por eso es que espero con nervios y ansiedad el Domingo. Entrené lo que pude y como pude. Sin un plan riguroso. Apenas si planifiqué una secuencia de 6 "largos" cada 2 semanas, incrementando cada vez la distancia. Si todo sale bien el dia de la carrera, haré un tiempo de 4h 15'. Un tiempo de 4h 30' será decepcionante. Menos de 4h 15' será algo demasiado bueno.

jueves, 20 de noviembre de 2008

La Ruta Natural



Este corto metraje lo vi porque encontré el vínculo en el blog de un corredor. Como me gustó tanto, decidí ponerlo aquí.

Quien puede imaginarse esto? La vida contada al revés, pero como si lo derecho fuera más bien al revés. Te imaginas que la vida empiece en la tumba, luego vienes al mundo viejo, enfermo, pero vas "enjovenciendo", trabajas por muchos años y luego disfrutas de tu jubilación muy joven hasta que llegas a niño y lo que haces es jugar y jugar sin responsabilidad ninguna. Finalmente vuelves al útero materno en una confortable paz rodeado de un tibio líquido y todo termina en un orgasmo.

Un fume,... muy bueno.

EL ULTIMO LARGO

http://connectgarmin.com/dashboard?cid=21608
Este Domingo hice mi último entrenamiento "largo" previo a la carrera Hebraica. Fueron un poco más de 3 horas prácticamente sobre la misma ruta de la carrera.

Empecé en la bomba san Ignacio, subí por la calle Santa Teresa y luego por la Principal de la castellana hasta la cota mil para entrar por Sabas nieves. A partir de ahí ya estuve sobre la ruta de la carrera, es decir seguí por quebrada Quintero, quebrada Pajaritos, puesto de guarda parques abandonado, quebrada Torres, quebrada Tenería , piedra del Indio, quebrada Paraíso, y bajada por el estribo de Duarte hasta la cota mil, donde troté 2 km adicionales.

Según mi reloj fueron 17.6 km y un tiempo de 3h 13', aunque fue como 1.5 km más, pues por error reseté el reloj a la altura del cruce con la Mohedano.

Me quedo con la sensación de que debería haber hecho un largo más, pues quedo bastante agotado después de estos esfuerzos de más de 3 horas, pero ya no queda más tiempo. Hacer otro largo el próximo fin de semana sería más bien contraproducente. Ya más bien debo hacer el "tapering", es decir, bajar el volumen de entrenamiento. En fin, eso es lo que hay, y con eso es lo que cuento para hacer una carrera decorosa.

Como siempre lo más complicado para mí son las bajadas. Definitivamente soy una mami bajando. Bajé desde el tanque de Duarte hasta la cota mil en 26' , cuando Joao dice que se debe hacer en 20 minutos hasta la meta. Si desde la cota hasta la meta hay como 1.5k quiere decir que bajan como en 16'. Eso es lo que yo llamo "cabras". Aunque debo decir también que tomé el camino largo. Fue sin querer queriendo, pues no me percaté en que momento el camino se abría. Me dí cuenta cuando vi mi recorrido en la foto satelital. Claramente se ve mi trayectoria y a la izquierda el camino corto. No pretendo justificarme, pero tal vez ahí se pueden cepillar unos minuticos.

De acuerdo a mis tiempos en entrenamiento, sumando los distintos tramos, me da un acumulado de 4h 19', y entonces cualquier tiempo por debajo de eso lo consideraré bueno.

Solo queda seguir con entrenamiento suave, tratando de alimentarme e hidratarme adecuadamente hasta el día de la carrera.

martes, 11 de noviembre de 2008

Carrera de montaña Hebraica





La carrera de montaña Hebraica considero yo que es la más dura de las que se hacen en Caracas. No sé si en el interior se haga alguna igual o más dura inclusive.

Hace 3 o 4 años, cuando tuve conocimiento de esta carrera sencillamente me parecía una locura, considerando que había realizado algunas carreras de montaña, las cuales generalmente estaban entre 8 y 12 K. y siempre terminaba muy agotado.

Esta carrera tiene 24 K. y la mayor parte de la ruta la conozco y la he recorrido por partes. Recuerdo que una vez hice la parte desde la entrada de Sabas Nieves hasta Paraiso, pasando por Piedra del Indio y bajando por Duarte. Me llevó como 3h 20' y llegué reventado. Y era apenas un poquito más de la mitad de la Hebraica!! Esa vez pensé que la fulana carrera estaba fuera de mis posibilidades, sobre todo si se toma en cuenta que existen tiempos de corte, es decir que hay puntos intermedios que se deben pasar por debajo de ciertos tiempos, so pena de ser descalificado.

Al comenzar este año me propuse entrenar para hacer 21K después de unos 5 o 6 años que no corría esa distancia. Inesperadamente me fué bastante bien y me empezó a gustar este tipo de distancias algo más largas, en detrimento de los acostumbrados 10K. Hice 2 carreras de 21K en asfalto, ambas en 1h 44'. En el medio de éllas hice el ecotrekking del jarillo, que fué bastante duro y lo hice en 2h 40'. Definitivamente me gustan las distancias largas. Así pues decidí entrenar para la Hebraica y en eso estoy: este domingo me tocará hacer el último "largo" antes de la carrera que es el 30/11. Sobre la ruta de la carrera trataré de hacer un recorrido de unos 3h 45', pués la última vez que hice "largo" fueron 3h 30'.

Total que ya estoy inscrito y aspiro hacer alrededor de 4 horas. No será fácil, pero sé que lo puedo lograr. La idea es llegar en ese tiempo y no llegar arrastrándome. Debo solucionar un par de problemas: la hidratación/alimentación y los zapatos. En cuanto a lo primero, ya ví que el cinturón ese Fuel Belt no es suficiente. Necesito más capacidad, lo cual me lleva a pensar en un camelback. Y en estos recorridos largos hace falta comer alguito; supongo que un par de Nature Valley me irán bién. Y los zapatos...estaba entrenando con unos Nike Assail, que sin ser gran cosa empezaba a sentirme confortable con éllos, pero en el último entrenamiento se rompieron. En fín debo resolver eso esta semana. Faltan 18 dias y están de por medio las elecciones del 23. Espero celebrar la victoria de la oposición haciendo un buen tiempo en la hebraica. Suerte a mí mismo.

viernes, 7 de noviembre de 2008

Death Magnetic




Ese es el título del último album de Metálica, el cual lo estuve escuchando durante mis últimas carreras de entrenamiento-entretenimiento.

Realmente es un disco poderoso con un sonido impecable, una batería que suena precisa, clara y contundente, como si fuera una ametralladora o un cañón.

Dicen que parece una continuación del disco negro, lo cual yo no lo podría afirmar cien por cien, pues no soy un coleccionista de los discos de metálica. Lo que sí puedo decir es que cuando lo escuchas no puedes confundirte: Es METALICA, punto.

Para lo que yo hago, que es trotar o correr mientras escucho música, es full estimulante. Sobre todo cuando quiero hacer algo de velocidad. Inclusive cuando escucho el disco en el órden establecido parece perfecto, pues después de 3 canciones (más o menos 12 minutos) viene una más o menos lenta : The day that never comes que me permite terminar el período de calentamiento y como se va acelerando al final, entrar ya a la parte rápida con varias canciones más rápidas . Termino la sesión casi junto con el disco.

Conclusión: altamente recomendable. Claro, para quien le guste este tipo de música. Todo aquél amante del rock lo apreciará.

Este es el video de una de las mejores canciones del disco: The day that never comes